Низкий ферритин: что может мешать восстановить запасы железа
Низкий ферритин: что может мешать восстановить запасы железа
Блог
Низкий ферритин — это не всегда история про «нужно просто есть больше железа». Если слабость, утомляемость, выпадение волос, снижение концентрации или другие симптомы сохраняются, важно не только временно повышать показатели, но и разобраться в возможной причине дефицита вместе с врачом.
Какие продукты помогут поддержать уровень ферритина
Печень и красное мясо
Содержат гемовое железо, которое организм усваивает лучше, чем железо из растительных продуктов. В рацион можно включать говядину, телятину и субпродукты.
Устрицы и другие морепродукты
Морепродукты содержат железо и другие микроэлементы. Их можно использовать как дополнительный источник железа в рационе.
Шпинат и другая зелень
Содержат негемовое железо. Лучше сочетать зелень с продуктами, богатыми витамином C, чтобы улучшить его усвоение.
Тыквенные семечки
Источник негемового железа, магния и других полезных микроэлементов. Их удобно добавлять в салаты, каши или использовать как перекус.
Нут, чечевица и фасоль
Бобовые содержат железо, растительный белок и клетчатку. Они хорошо подходят для регулярного рациона и помогают разнообразить источники железа.
Киноа
Содержит железо, белок и клетчатку. Киноа можно использовать как гарнир или основу для салатов вместе с овощами и зеленью.
Продукты с витамином C
Сладкий перец, ягоды, цитрусовые, брокколи и другие источники витамина C помогают лучше усваивать негемовое железо из растительной пищи.
Содержат гемовое железо, которое организм усваивает лучше, чем железо из растительных продуктов. В рацион можно включать говядину, телятину и субпродукты.
Устрицы и другие морепродукты
Морепродукты содержат железо и другие микроэлементы. Их можно использовать как дополнительный источник железа в рационе.
Шпинат и другая зелень
Содержат негемовое железо. Лучше сочетать зелень с продуктами, богатыми витамином C, чтобы улучшить его усвоение.
Тыквенные семечки
Источник негемового железа, магния и других полезных микроэлементов. Их удобно добавлять в салаты, каши или использовать как перекус.
Нут, чечевица и фасоль
Бобовые содержат железо, растительный белок и клетчатку. Они хорошо подходят для регулярного рациона и помогают разнообразить источники железа.
Киноа
Содержит железо, белок и клетчатку. Киноа можно использовать как гарнир или основу для салатов вместе с овощами и зеленью.
Продукты с витамином C
Сладкий перец, ягоды, цитрусовые, брокколи и другие источники витамина C помогают лучше усваивать негемовое железо из растительной пищи.
Что делать правильнее
Если ферритин снижен, лучше пройти консультацию и определить возможную причину дефицита. Врач может оценить общий анализ крови, показатели обмена железа, особенности питания, состояние ЖКТ и другие факторы, влияющие на уровень железа.
Питание остаётся важной частью коррекции: в рацион можно включать красное мясо, печень, морепродукты, бобовые, зелень и семена. Но тактика всегда зависит от выраженности дефицита и результатов обследования.
Питание остаётся важной частью коррекции: в рацион можно включать красное мясо, печень, морепродукты, бобовые, зелень и семена. Но тактика всегда зависит от выраженности дефицита и результатов обследования.
Запишитесь на консультацию
В Превент+ можно обратиться к специалисту, пройти необходимое обследование и получить рекомендации с учётом ваших анализов, питания и самочувствия.
Если ферритин остаётся низким или после коррекции снова снижается, важно не ограничиваться только продуктами или добавками — лучше разобраться в причине и подобрать подходящую тактику вместе с врачом.
Если ферритин остаётся низким или после коррекции снова снижается, важно не ограничиваться только продуктами или добавками — лучше разобраться в причине и подобрать подходящую тактику вместе с врачом.