Фастинг: тренд или инструмент здоровья?

Главная

Интервальное голодание (фастинг) сегодня у всех на слуху. Но это не просто модный тренд для быстрого похудения. В основе грамотного фастинга лежит не истощение, а настоящая перезагрузка организма на клеточном уровне.

Блог

Когда мы даем пищеварительной системе отдых, в организме запускаются мощные восстановительные процессы:

Что на самом деле происходит во время фастинга?

Аутофагия. Клетки избавляются от накопленного «мусора» — поврежденных белков и органелл. Это омолаживающий процесс, снижающий риск многих возрастных заболеваний.
Снижение инсулинорезистентности. Тело учится эффективнее использовать энергию из жировых запасов, а не из глюкозы.
Восстановление микробиома. Кишечные бактерии получают передышку, что помогает бороться со вздутием и воспалением.

Звучит впечатляюще, но почему тогда не всем он подходит сходу?

Рассмотрим на примере. Елена, 42 года, обратилась с жалобами: «Нет сил, а вес не уходит».

История Елены: почему фастинг был противопоказан сразу

Постоянная усталость, особенно после еды.
Неспособность сбросить вес, несмотря на диеты и спорт.
Частые вздутия живота.

В ее случае резкое ограничение по времени могло повысить уровень кортизола, усилить усталость и спровоцировать срывы на сладкое. Ее организму требовалась подготовка.

С чего начать безопасный фастинг?

Фастинг — это не просто «не есть». Это точный инструмент, который должен быть настроен под вас. С ним вас должен сопровождать специалист.

Семейный врач, терапевт - диетолог, врач превентивной медицины, детский нутрициолог. Первая квалификационная категория, врач IV-терапевт

Врачебный стаж

Консультация

С Олесей Юрьевной Рыжковой, врачом превентивной медицины и диетологом, вы пройдете путь безопасно и эффективно:

Рыжкова Олеся Юрьевна

с 2008 года

от 4 000 руб.

1. Подготовительный этап:

Коррекция питания. Налаживаем рацион, убираем пищевые триггеры.
Нутрицевтическая поддержка. Восполняем дефициты витаминов и минералов.
Дробный режим питания для плавного сокращения пищевого окна.

2. Внедрение интервального голодания:

Индивидуальная схема. Подбираем комфортный и эффективный режим.
Акцент на качественную пищу в период окна для насыщения организма.
Ежедневное отслеживание энергии и самочувствия для корректировки плана.

Фастинг — это не диета, а стиль жизни, который требует знаний. Доверьте его проведение профессионалу, чтобы извлечь максимум пользы без вреда для здоровья.