Может ли питание влиять на настроение?

Главная

Многие заедают стресс сладким, ведь сахар действительно стимулирует выработку серотонина — «гормона счастья». Но это временный эффект, за которым следует резкий спад энергии. На самом деле, настроение зависит не только от десертов — правильные продукты могут стабилизировать эмоциональный фон без вреда для здоровья.

Блог

Ацетилхолин

При стрессе ацетилхолин снижает уровень возбуждения и делает мозг более спокойным

Источники в пище: горький апельсин, горох, банан, кабачок, баклажан, фасоль, яичный желток, редька, шпинат, маш, мясо, крапива, рыба.

Гамма-амино-маслянная кислота

Успокаивает, обезболивает, снижает артериальное давление. Активирует процессы мозга, повышается дыхательная активность тканей, улучшается кровоснабжение. Снижается повышенная тревожность.

Источники в пище: соевые бобы, горох, рис, брокколи, фасоль, гречиха, чай, шиитаке, помидор, шпинат, сельдерей, каштан.

Дофамин «Гормон драйва»

Дофамин растрачивается в течение дня, что приводит к снижению концентрации внимания, повышенной импульсивности и желанию переесть вечером.

Источники в пище: баклажан, апельсин, помидор, авокадо, горох, бархатная фасоль, обыкновенная фасоль, подорожник, бананы, яблоко, шпинат, грецкий орех.

Серотонин «Гормон счастья»

В центральной нервной системе серотонин модулирует поведение, настроение, прием пищи и сон. Мало серотонина — человек не чувствует, что он счастлив, находится в унынии.

Источники в пище: бананы, фундук, цикорий, ананас, папйя, киви, слива, шпинат, китайская капуста, салат, перец, какао-бобы, зеленый лук, гранат, маракуйя, лосось, картофель.

Сбалансируйте рацион — белки, полезные жиры, сложные углеводы.
Добавьте пробиотики — здоровый кишечник = меньше тревожности.
Снижайте сахар — замените конфеты на фрукты, горький шоколад, орехи.

Как питаться для стабильного настроения?

Подобрать продукты для стабильного эмоционального фона
Составить индивидуальный план питания
Скорректировать пищевые привычки без стресса

Запишитесь на консультацию и начните питаться осознанно!

Еда влияет не только на тело, но и на эмоции. Если вы замечаете, что настроение часто «скачет», возможно, дело в рационе.

Нутрициологи Превент+ помогут:

Вывод

Нужна помощь с выбором витаминов? Наши специалисты подберут оптимальный комплекс именно для ваших потребностей. Запишитесь на консультацию!