Гормоны и их влияние на появление лишнего веса

Главная

Гормональные нарушения — не редкость у женщин и мужчин на любом этапе жизни. Чаще всего они сопровождаются появлением лишнего веса, который является неприятной проблемой и может привести к еще большим негативным последствиям для организма.

Блог

Что делать?

ТТГ и гормоны
щитовидной железы
(T3 и T4)

Щитовидные гормоны (ТТГ, Т3, Т4) регулируют метаболизм - их недостаток (гипотиреоз) вызывает набор веса.

Обратиться за консультацией к врачу-эндокринологу и сдать кровь на анализ.
Добавить в рацион овощи, несладкие фрукты, клетчатку, отруби, белую рыбу, нежирное мясо и творог.
Пить больше воды.

Что делать?

Инсулин

Гормон поджелудочной железы. Выполняет важные функции, в том числе помогает контролировать вес. Высокий уровень инсулина препятствует расщеплению жиров.

Обратиться за консультацией к врачу-эндокринологу и проверьте уровень сахара в крови.
Заниматься спортом, избегать алкоголя и поздних перекусов.
Включить в рацион овощи, орехи, жирную рыбу, зелень, семена льна; пить до 2-3л воды в сутки

Что делать?

Лептин

Контролирует метаболизм и регулирует чувство голода. Именно дисбаланс лептина является наиболее частой причиной увеличения веса.

Уделять сну не менее 7-8 часов в сутки; дефицит сна приводит к падению уровня лептина.
Избегать обработанных продуктов, включить в рацион листовые овощи.
Употреблять достаточное количество воды - обезвоживание вызывает чувство голода

Что делать?

Эстрогены

При дисбалансе гормонов активно накапливаются жировые клетки, сни-жается доля мышечной массы, у женщин нарушается менструальный цикл.

Избегать растительных эстрогенов - их много в сое.
Включить в рацион клетчатку.
Употреблять кисломолочные продукты - кефир, натуральный йогурт.

Что делать?

Тестостерон

При дефиците гормона теряется мышечная масса. У мужчин снижение тестостерона может привести к набору веса. Повышенный уровень у женщин может быть связан с СПКЯ и набором веса.

Обращаться к врачу с проверкой уровня тестостерона.
Включить в рацион клетчатку; добавить в режим дня физические упражнения.
Принимать витамин С, пробиотики, магний и цинк для нормализации уровня тестостерона.